Bezmiegs biznesa pasaulē: kā izslēgt smadzenes, kad nevarat pārtraukt domāšanu

Ja jūs jautājat psihologam par to, kādas problēmas visbiežāk rodas cilvēkiem, kuriem ir savs bizness, viņš, bez šaubām, atbildēs, ka katrs no viņiem vismaz reizi sūdzējās par miega problēmām. Jā, šķiet, ka uzņēmēji šajā jautājumā patiešām ir pilnvērtīgi. Saņemot brīvību no stingras grafikas un spiediena “no augšas” kā atlīdzību par savu drosmi, lielākā daļa no viņiem nevarēja izvairīties no šo lielo priekšrocību - bezmiega - blakusparādības.

Izrādās, ka sava uzņēmuma vadīšana ir liels stress!

Varbūt jūs guļat gultā, un jūsu galvā griežas miljons jaunu ideju: "Kā es varu palielināt šo nopeltās konversijas? Varbūt mēs varam palielināt savu klātbūtni sociālajos tīklos? Vai arī īrēt jaunus copywriters? Varbūt jūs jau esat pametuši, bet pēkšņi pamodoties, izmisīgi mēģina piespiest sevi aizmirst dažus ārkārtīgi svarīgus datus, kā jūs domājat šajā brīdī. Vai varbūt jūs esat tikai noraizējies un gulēt iegremdēti tumšās domās par sava uzņēmuma nākotni, vienmērīgi plūstot domāt par jūsu kā personas maksātnespēju un būtības bezjēdzību.

Ja jūs redzat sevi šajās līnijās, nākamajam teikumam vajadzētu būt jūsu dzīves kredo. Izdrukājiet to uz papīra lapas un pakārt to guļamistabā:

Darbs ar sevi un labs sapnis nav tas, no kura jums jāizvēlas tikai viens.

Pateicoties šajā rakstā izklāstītajiem ieteikumiem, jūs drīz varēsiet atbrīvoties no tā, kas neļauj jums vienlaikus būt sava kuģa kapteinis un baudīt fantastisku nakts atpūtu.

Jūs nesaprotat, cik svarīgi gulēt

Fanētiska vēlme strādāt visu nakti, kas ir izplatīta starp jaunizveidotiem uzņēmumiem, ir amatieru un tuvredzības pazīme.

Es domāju, ka daudzi vismaz vienu reizi biznesa tikšanās reizē kļuva par lieciniekiem sarunai starp diviem jauniem uzņēmējiem, no kuriem katrs ar savu balss lepnumu centās pārliecināt otru, ka viņš guļ mazāk. Personīgi, šie puiši atgādina man par diviem kauslīgiem zēniem smilšu kastē, apgalvojot, par kuru kūka ilgs ilgāk, un nepamanot, kā tas sāk lietus.

Tas izskatās diezgan smieklīgi, bet, ja jūs domājat par to, nav nekas smieklīgs par to - daži uzņēmēji patiešām traks eksperimentus ar sevi, kura mērķis ir saīsināt miega laiku pēc iespējas radikāli. Un tad viņi staigā kā zombiji un iekļūst darbiniekos ar personālu vai bez tā.

Tiek uzskatīts, ka pilnīgai miegam cilvēkam ir nepieciešamas 8 stundas. Dažiem cilvēkiem ir pietiekami 7 vai pat 6 stundas, lai justos lieliski. Jebkurā gadījumā, ja miega laikā ķermenim nav laika, lai to pilnībā atgūtu, sekas ir maz ticamas.

Hārvarda miega skolas eksperts Čārlzs Časlers pierādīja, ka četru stundu miega piecas naktis pēc kārtas ir tāda pati kā atmiņa, uzmanība un domāšanas ātrums, piemēram, alkohola intoksikācijas stāvoklis.

Lai gan četru stundu miega laiks piecām dienām ir diezgan ekstrēms stāvoklis, pamatojoties uz šo pētījumu, mēs varam droši pieņemt, ka, ja jūs pastāvīgi gulēsit mazāk, nekā gaidīts, tas galu galā novedīs pie šādas efektivitātes samazināšanās, ko jūs varētu saņemt pēc vienu vai divas glāzes alus.

Kas ir viss: miega režīms ir ārkārtīgi svarīgs tiem garīgajiem funkcijām, kas nepieciešami kā uzņēmēji. Iespējams, jūs varēsiet gulēt mazāk nekā jūsu ķermenis, bet tas tikai nozīmēs, ka jūs smagi strādājat ... Un ne ar prātu.

9 padomi par to, kā pārvarēt bezmiegu un strādāt efektīvāk

1. Pārskatiet savas attiecības ar kafiju

Ja šī brīnuma narkotika ir jūsu iecienītākais līdzeklis produktivitātes paaugstināšanai, tas neizbēgami novedīs pie bezmiega. Un pat ja tagad jums šķiet, ka jūs labi guļat, neskatoties uz milzīgajām kofeīna dienas devām, tad viss var būtiski mainīties. Protams, ne labāk.

Laika gaitā jūs noteikti parādīsies (ja vēl neesat parādījušies) abstinences sindroms, kas izteikts zobu nakts griešanā (vai nejūtaties par emalju?). ).

Šajā sakarā es patiesi aicinu jūs: noraidīt kafiju vai samazināt tā izmantošanu līdz minimumam. Nav pietiekami daudz gribasspēka? Pēc tam nomainiet to ar citiem, vairāk noderīgiem dzērieniem, piemēram, apelsīnu sulu, zaļo vai ingvera tēju. Vēl labāk, ņemiet ieradumu no rīta ēst banānu vai nedaudz riekstu - viņi ātri piepildīs jūsu ķermeni ar enerģiju un padarīs jūs produktīvāku.

Atkārtoti izlasiet šo punktu - it kā tā būtu daļa no kāda sieviešu žurnāla. Jā, kungi! Ko darīt? Tas ir patiešām noderīgi padomi, par kuriem visi ir dzirdējuši, bet kam neviena sūdi (atvainojos par manu franču valodu) neievēro. Tātad, lai tas notiktu atkal - pēkšņi, vismaz kāds apzinās izpratni.

2. Skatieties, ko ēdat pirms gulētiešanas.

Neskatoties uz to, ka šis pants ir veltīts lielai daļai psiholoģijas, to nav iespējams pieminēt, jo garīgais stāvoklis (ieskaitot miega kvalitāti) ir ļoti cieši saistīts ar uzturu. Vairāk nekā iedomāties ...

Ja ēdat pārtiku, kas pirms gulētiešanas satur lielu cukura daudzumu, jūs saņemat enerģijas pieplūdumu, kas nozīmē, ka jūs mētāt un griezties gultā ilgāk nekā vēlaties. Kāpēc tērēt laiku, kas nepieciešams veselīgai miegam? Ēd mazāk saldumus un dod priekšroku "labiem" taukiem un olbaltumvielām, kas ietver: vārītas olas, piena produktus, vieglus omletes, salātus bez majonēzes, medu. Tas viss ir ideāls vakara uzkodām. Galvenais nav pārspīlēt to ar summu.

3. Atstājiet savu iPhone citā telpā.

Dienas laikā, viedtālruņi, protams, ievērojami palielina mūsu produktivitāti. Bet fakts, ka jūs varat pārbaudīt savu e-pastu un faktiski kontrolēt visas jūsu uzņēmuma sastāvdaļas, kad aizmigt, nenozīmē, ka jums tas jādara. Padomājiet par sevi: labākajā gadījumā jūs sāksiet īstenot labas idejas rīt, un sliktākajā gadījumā jūs jau tagad būsiet nervozi, jo sliktās ziņas un grūtības, ar kurām var saskarties jūsu uzņēmums.

Atstājiet viedtālruni citā telpā. Izslēdziet to.

4. Atrodiet veidu, kā ierakstīt domas no kategorijas “IT-SUPER-SUPER-IMPORTANT”.

Jūs esat uzņēmējs, kas nozīmē, ka jūsu galvā tiek pārvērstas 150 idejas par to, kas jums būtu vai varētu darīt, lai uzlabotu savu biznesu. Protams, jūsu zemapziņas sniegs jums nakts "ieskatu". Un, protams, tās būs dažas no labākajām idejām, kādas jums kādreiz ir bijušas.

Noslēpums ir saglabāt piezīmjdatoru pie gultas. Ja jūs nevarat aizmigt, jo jūsu smadzenes ir pārslogotas ar labām idejām, pierakstiet tās tā, lai nekas nepaliktu galvā, kas nav uz papīra. Par bažām, starp citu, tas arī darbojas.

5. Nomierinieties pirms gulētiešanas

Gulēšana uzreiz pēc vardarbīga e-pasta strīda ir stulba. “Gadījumi” un “miega” ir divi pilnīgi atšķirīgi smadzeņu darbības veidi, un jūsu zemapziņai ir nepieciešams laiks, lai pārietu no viena režīma uz citu. Lai nodrošinātu, ka jūsu bizness ir efektīvs, jums ir jāveido savs grafiks, lai pirms gulētiešanas jums būtu vismaz divas stundas atpūtai.

Ieteikums tiem, kas ir gatavi nopietni nokļūt biznesā: apgaismojums 45 minūtes pirms gulētiešanas. 30 minūšu laikā - izslēdziet visu elektroniku. Runājiet ar savu ģimeni. Lasiet grāmatu. Sēdieties klusumā (ja ir šāda iespēja).

6. Padariet savu gultu tikai svēto vietu, kur tikai gulēt.

Nepiesārņojiet gultu, izmantojot klēpjdatoru. Pat no rīta. Jūs varat skatīties mazu TV, lai izvairītos no uzņēmējdarbības un iztīrītu galvu no domām. Un, protams, jūs zināt, kāda ir “burvju” darbība, kuras garlaicīga grāmata ir tā, ka ir vērts lasīt pāris lapas, un jūs jau esat miega laikā. Bet darbam jāpaliek ārpus gultas. Novietojiet savu klēpjdatoru citā telpā, blakus iPhone.

7. Nesaglabājiet ērtības

Jūs esat uzņēmējs, kas nozīmē, ka jūsu laiks ir ļoti vērtīgs. Jūs ne tikai tērējat trešdaļu no savas dzīves gultā - jūsu miega kvalitāte nosaka praktiskos rezultātus, ko jūs saņemat pārējā laikā. Padariet pēc iespējas labāku miega kvalitāti.

Nepieciešamība pēc ražošanas izmaksām ir acīmredzama jebkuram uzņēmējam. Fakts, ka ērts matracis dos jums "dividendes" paaugstinātas produktivitātes veidā, arī nedrīkst radīt šaubas. Miega režīms nav taupīšana.

8. Plānojiet savu dienu, lai jūs no rīta varētu brīvi pavadīt laiku.

Daudzi cilvēki uzskata, ka grūti gulēt ir ļoti svarīgi, tāpēc jums ir nepieciešams piespiest sevi pacelties agri, katru dienu vienlaicīgi un bez kavēšanās. Tomēr, ja jūs cīnās ar smagu bezmiegu, ir iespējams, ka jūsu trauksmi lielākoties izraisa domas, ka jums nav pietiekami daudz laika atpūsties pirms 8:00 tikšanās.

Tāpēc vismaz dažas nedēļas mēģiniet veikt šādas darbības: neplānojiet lietas pirms 10-11. Am. Dažreiz, ja jums tas ir nepieciešams, dodieties sev miega laikā. Atbrīvojieties no ieraduma uztraukties par to, ka agri jāuztur. Jūs jau esat tik noraizējies, ka jūs nevarat aizmigt. Pārmērīgs uztraukums ir pilnīgi bezjēdzīgi. Kad miega režīms uzlabojas, varat iestatīt modinātāju agrāk.

9. Ļaujiet domāt.

Daudzi cilvēki, kuriem ir ilgtermiņa miega problēmas, piespiež sevi aizmigt, tiklīdz viņi atrodas gultā. Jums ir jābūt nolādēts, lai dotos gulēt, un domas nekavējoties sāka galvā, vai ne? Visticamāk, tas ir saistīts ar to, ka jūsu ķermenis ir aizmirsis, kā normālā stāvoklī aizmigt. Tomēr! Jūs esat uzņēmējs.

Tāpēc pēdējais padoms - esiet iecietīgs sev. Ja jums pirmo reizi nav miega problēmu, iespējams, esat pārāk dusmīgs. Mēģiniet atbrīvoties no pastāvīgajām domām, ka jūs sagaidīs vēl viena šausmīga nakts, un jūs, visticamāk, atrisināsiet jūsu problēmu.

Tā vietā, lai pārspīlētu sevi par pārāk daudz domāšanu, dariet pretējo: sistemātiski ritiniet savu dienu savā galvā, cenšoties atcerēties katru detaļu. Drīz jūs atradīsiet, ka esat sākuši domāt par neparastām, dīvainām lietām - tas nozīmē, ka jūsu ķermenis atrodas uz aizmigšanas robežas. Nepievērsiet uzmanību un neuztraucieties, ka jūs nevarat aizmigt - vienkārši ļaujiet smadzenēm darīt to.

Ja tas nedarbojas, šeit ir vēl viens vienkāršs un ļoti efektīvs veids, kā aizmigt (es to izmantoju pats, kad nevaru gulēt). Atpūtieties un sākt spēlēt traks dialogu. Garīgi runā pirmā lieta, kas nāk prātā. Pirmkārt, tas būs jūsu balss, tad parādīsies jūsu draugu vai radinieku balsis. Nebaidieties un nedomājiet, no kurienes viņi nāk. Vienkārši dariet savu lietu. Drīz attēlos ieplūst crazy domas. Kaķis, kas spēlē volejbolu, galds, kas pārvēršas par savu vecmāmiņu, ir zīme, ka esat finiša līnijā. Tagad galvenais (kā iepriekšējā padomē) nav apstāties.

Ja jūs esat uzņēmējs, un bezmiegs nelabvēlīgi ietekmē jūsu garīgās spējas, kas apgrūtina jūsu mērķu sasniegšanu, nelietojiet to. Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs to varat atbrīvot no visiem laikiem.

Skatiet videoklipu: Kā Latvijai kļūt turīgākai? (Aprīlis 2020).

Loading...

Atstājiet Savu Komentāru